www.osteopat.biz
Врач - мануальный терапевт
ИГОРЬ МАКСИМ

предлагает массаж и мануальную терапию
- основные безвредные методы в лечении
и профилактики заболеваний позвоночника

! Добро пожаловать !
Мануальная терапия.
Массаж
Причины обострения болей в спине
Значение шейного отдела позвоночника в кровоснабжении головного мозга
Остеохондроз - стадии заболевания
Остеохондроз и остеоартроз сходства и различия , лечение
Каталог-Молдова - Ranker, Statistics
На приём к мануальному терaпевту   

Правильное питание и пищевые добавки


Еще два десятилетия назад была общепринятой точка зрения, что активному человеку, который занимается физической культурой, вполне достаточно питаться чуть чаще по сравнению с традиционной схемой пищевого рациона (три раза в день). Спортсменам рекомендовали есть 5-6 раз в день, чтобы их организм справлялся с повышенным объемом принимаемой пищи и не снижал, в то же время, работоспособность. И даже такая схема оказалась неспособной обеспечить баланс всех нужных организму веществ. В обычной пище оказалось больше балластных веществ, чем полезных. Пример? Пожалуйста! Если спортсмен весом 75 кг съедает в день 300 граммов нежирного говяжьего или куриного мяса, он получает всего около 55 граммов белка (одну треть того, что ему нужно по минимуму), но при этом получает также 50-55 граммов жира, из которого 40 граммов ему совершенно не нужно. Теперь вы имеете представление о том, что такое балластные вещества! Передовая наука пошла по пути создания концентрированных источников белков, углеводов, жиров, витаминов и минералов. Пусть вас не вводят в заблуждение замысловатые наименования таких продуктов повышенной биологической ценности. Не верьте тому, во что верят невежественные люди. Эти продукты - не творение химической промышленности. Это те же мясо, яйца, молоко, рыба, соя, фрукты или овощи, но обработанные таким образом, что из них удалены все балластные вещества, а оставлены только те, которые нужны организму в повышенных дозах.

Передовой опыт отечественных и зарубежных ученых в области физиологии и питания, а также подавляющее большинство клинических исследований спортсменов и физкультурников на предмет того, как они питаются, рисуют нам практически стандартную картину: средний человек, питаясь обычной пищей, недобирает в день примерно 10-15% белка, около 13-18% углеводов, и перебирает минимум 10-15, а порой и до 25% жира. Ни одна наука о спортивном тренинге не обеспечит вам приростов мышц и силы при таком раскладе питания. Вы будете способны в лучшем случае медленно, но уверенно набирать жировые ткани, ведь кроме правильного тренинга, для роста мышц нужно правильное питание, и это незыблемая истина, и в ЭТОМ никто не ошибается и не заблуждается. Любая физическая нагрузка приводит к физиологическому изнашиванию части белков мышц, хряща суставов, ферментов и гормонов, и восстанавливать эту потерю необходимо, если вы хотите прогрессировать.

Это относится, в равной степени, как к молодым, так и к пожилым, как к женщинам, так и к мужчинам. Что же необходимо для покрытия того дефицита, о котором идет речь:
- Прежде всего, белки, из которых строятся мышечные ткани, зубы, волосы, ногти, кожа, кости и внутренние органы человека, важные гормоны и ферменты, отвечающие за рост мышц и сохранение здоровья. Белки (их часто называют также протеинами) содержатся, главным образом, в нежирных животных мясных продуктах, а также в повышенном количестве, по сравнению с другими растительными продуктами, в бобовых культурах - сое, бобах, горохе, фасоли. Достаточно богаты протеином также орехи. - Для покрытия этого дефицита также необходимы углеводы, из которых все живые ткани извлекают энергию не только на физическую работу, но и на сам процесс пищеварения, образования и преобразования гормонов, ферментов, аминокислот. Самые ценные углеводы содержатся в крупах, кашах, хлебобулочных изделиях из муки грубого помола, а также в свежих овощах и фруктах.

- Для нормального функционирования организма жиров нужно, как правило, гораздо меньше, чем их потребляет средний человек с пищей, да и жиры, в основном, нужны другие - ненасыщенные, которые содержатся, главным образом, в жидких растительных маслах - подсолнечном, кукурузном, соевом или оливковом, а также в жирах океанических рыб. Жиры выполняют энергетическую функцию, хранят и транспортируют жирорастворимые витамины, участвуют в образовании очень важных гормонов, в частности, половых, от которых зависит и сила, и здоровье, в конечном счете. - Нет нужды особенно подробно останавливаться на витаминах, витаминоподобных веществах и минералах. Это незаменимые вещества, отсутствие которых в рационе ведет к серьезным нарушениям работоспособности организма как минимум, и к серъезным нарушениям здоровья и заболеваниям по максимуму. - Активная обменная деятельность организма при физической работе сопровождается активной потерей ионов важных минералов и следовых элементов в ходе потоотделения. Снижение концентрации ионов в жидких средах организма ведет к снижению сократительной способности мышц, а обезвоживание еще больше усугубляет состояние организма, сгущая кровь и ухудшая выведение продуктов распада. На наш взгляд, всего сказанного достаточно для того, чтобы убедить любого в том, насколько важно для общей и спортивной работоспособности правильное восполнение всего того, что организм израсходовал во время напряженной работы.

На главную страницу
Схема проезда

Rambler's Top100